Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) tüm kaynaklardan günlük yeterli su alımını erkekler için 2,5 L, kadınlar için 2,0 L olarak belirler; bunun yaklaşık %80'i içeceklerden gelir. Spor ve sıcak hava ihtiyacı artırır.
Nasıl hesaplanır?
Yeterli alım miktarından (erkek 2,5 L, kadın 2,0 L) başlıyor, yiyecekler geri kalanını sağladığı için %80'ini içecek olarak alıyor, her saat spor için yaklaşık yarım litre ve sıcak hava için yarım litre ekliyoruz.
Çay ve kahve sayılır mı?
Evet, ölçülü tüketildiğinde sıvı alımına dahildir. Açık renkli idrar iyi bir hidrasyon işaretidir.
Not
Kalp veya böbrek hastalığı olanların ihtiyacını doktor belirlemelidir.
Tabağının fotoğrafını çek, Tabouq hesaplasınTabaq her malzemenin ağırlığını fotoğraftan tahmin eder; dilersen kendin düzeltirsin.
Bu bilgiler genel amaçlıdır; doktor veya diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
