Die EFSA setzt die angemessene Gesamtzufuhr an Wasser aus allen Quellen bei 2,5 L pro Tag für Männer und 2,0 L für Frauen an; rund 80 % davon kommen aus Getränken. Sport und Hitze erhöhen den Bedarf.
So wird berechnet
Wir starten bei der angemessenen Zufuhr (2,5 L für Männer, 2,0 L für Frauen), rechnen 80 % als Getränke, weil Lebensmittel den Rest liefern, und addieren dann etwa einen halben Liter pro Stunde Sport und einen halben Liter bei Hitze.
Zählen Tee und Kaffee mit?
Ja, in Maßen zählen sie zu deiner Flüssigkeitszufuhr. Heller Urin ist ein gutes Zeichen dafür, dass du gut hydriert bist.
Hinweis
Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen brauchen eventuell eine andere Menge, die ihr Arzt festlegt.
Nur allgemeine Informationen. Sie ersetzen nicht den Rat deines Arztes oder einer Ernährungsberaterin bzw. eines Ernährungsberaters.
