유럽식품안전청(EFSA)은 모든 공급원을 합쳐 하루 적정 수분 섭취량을 남성 2.5 L, 여성 2.0 L로 정하고 있어요. 그중 약 80%는 음료에서 얻어요. 운동과 더운 날씨는 필요량을 늘려요.
계산 방법
적정 섭취량(남성 2.5 L, 여성 2.0 L)에서 시작해요. 나머지는 음식으로 얻으니 그중 80%를 음료로 보고, 운동 1시간당 약 0.5 L, 더운 날씨에 0.5 L를 더해요.
차와 커피도 포함되나요?
네, 적당히 마신다면 수분 섭취에 포함돼요. 소변이 옅은 색이면 수분이 잘 채워졌다는 좋은 신호예요.
참고
심장이나 신장 질환이 있는 분은 의사가 정한 다른 양이 필요할 수 있어요.
음식 사진을 찍으면 타북이 계산해요Tabaq은 사진에서 재료별 무게를 추정하고, 직접 수정할 수도 있어요.
일반적인 정보이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않아요.
