توصي الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية بـ 2.5 لتر ماء يومياً للرجل و2.0 لتر للمرأة من كل المصادر، يأتي حوالي 80٪ منها من المشروبات. الرياضة والجو الحار يرفعان الحاجة.
كيف نحسبها؟
نبدأ من الكمية الموصى بها (2.5 لتر للرجل، 2.0 للمرأة)، ونأخذ 80٪ منها كمشروبات لأن الأكل يعطي الباقي، ثم نضيف حوالي نصف لتر لكل ساعة رياضة ونصف لتر للجو الحار.
هل الشاي والقهوة يُحسبان؟
نعم، تُحسب ضمن السوائل باعتدال. لون البول الفاتح علامة جيدة على الترطيب.
تنبيه
مرضى القلب والكلى قد يحتاجون كمية مختلفة يحددها الطبيب.
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
