حاسبة السعرات اليومية

كيف نحسبها؟

نستخدم معادلة Mifflin-St Jeor لأنها الأدق بين المعادلات الشائعة للبالغين:

• للرجال: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5
• للنساء: 10 × الوزن + 6.25 × الطول − 5 × العمر − 161

ثم نضرب الناتج في معامل النشاط: 1.2 قليل الحركة، 1.375 خفيف، 1.55 متوسط، 1.725 عالٍ.

مثال

رجل عمره 30 سنة، طوله 172 سم ووزنه 84 كجم: الأيض الأساسي = 840 + 1,075 − 150 + 5 = 1,770 سعرة. مع نشاط خفيف (× 1.375) يحتاج حوالي 2,434 سعرة للتثبيت، وحوالي 1,934 لنزول نصف كيلو بالأسبوع.

حدود الحاسبة

لا ننزل تحت 1,500 سعرة للرجل و1,200 للمرأة. النتيجة تقدير لمتوسط الناس؛ الحمل والرضاعة والأمراض المزمنة والرياضيون المحترفون يحتاجون تقدير مختص. البروتين محسوب 1.4 إلى 1.8 جم لكل كجم حسب الهدف، والدهون 27٪ من السعرات.