1日のカロリー計算

計算方法

成人向けの一般的な計算式のなかで最も精度が高いとされる Mifflin-St Jeor 式を使用しています。

• 男性：10 × 体重（kg） + 6.25 × 身長（cm） − 5 × 年齢 + 5
• 女性：10 × 体重 + 6.25 × 身長 − 5 × 年齢 − 161

その後、活動係数を掛けます。低活動 1.2、軽い 1.375、中程度 1.55、非常に活動的 1.725 です。

例

30歳の男性、身長172 cm、体重84 kg（185 lb）の場合：基礎代謝 = 840 + 1,075 − 150 + 5 = 1,770 kcal。軽い活動（× 1.375）の場合、体重を維持するには約2,434 kcal、週に1 lb減らすには約1,934 kcalが必要です。

注意点

男性は1,500 kcal、女性は1,200 kcalを下回る数値は表示しません。結果は平均的な方のための目安です。妊娠中、授乳中、慢性疾患のある方、トップアスリートの方は、専門家による見積もりが必要です。たんぱく質は目標に応じて体重1 kgあたり1.4〜1.8 g、脂質はカロリーの27%に設定しています。