成人の推奨量（RDA）は、体重1 kgあたり1日0.8 g（1 lbあたり約0.36 g）のたんぱく質です。運動をしている方や、筋肉を保ちながら減量している方は、通常、体重1 kgあたり1.2〜2.0 gが必要です。
数値の根拠
体重1 kgあたり0.8 gは、成人の推奨量（RDA）です。国際スポーツ栄養学会は、運動をする方に対して体重1 kgあたり1.4〜2.0 gを推奨しています。また、研究では高齢者は体重1 kgあたり1.0〜1.2 gで効果が得られることが示されています。
例
体重70 kg（154 lb）の方が、減量をしながら運動する場合：70 × 1.2〜1.6 = 1日84〜112 g。鶏むね肉150 g（約5 oz）には、約45 gのたんぱく質が含まれています。
注意
腎臓の病気がある場合は、たんぱく質を増やす前に医師に相談してください。
お皿を撮影すると、タブックが数えますTabaqは写真から各食材の重量を推定します。必要に応じてご自身で修正することもできます。
一般的な情報のみであり、医師や登録栄養士によるアドバイスの代わりにはなりません。
