Mifflin-St Jeor式と活動係数で維持カロリーを求め、食べる予定のカロリーを差し引いて1日の不足カロリーを算出します。7,700 kcalの不足でおよそ1 kgの減量に相当します（lbでは3,500 kcal）。減量する体重を週あたりの減量ペースで割ると、週数と到達予定日がわかります。体重が減るにつれて減量ペースは落ちるため、これは最短の目安として考えてください。
計算方法
4つのステップで計算します。
- 維持カロリー = Mifflin-St Jeor式（1日のカロリー計算と同じ）× 活動係数
- 1日の不足カロリー = 維持カロリー − 食べる予定のカロリー
- 週の減量（kg）≈ 不足カロリー × 7 ÷ 7,700。lbでは1 lbあたり3,500 kcalを使用します
- 週数 = （現在の体重 − 目標体重）÷ 週の減量。到達予定日は今日から数えます
7,700 kcalのルールとその限界
一般的なルールでは、体重1 kgは約7,700 kcal（lbでは3,500 kcal）に相当します。これは最初の数週間だけの妥当な目安です。体重が減ると必要なカロリーも減るため、不足カロリーは小さくなります。また、減った体重の一部は脂肪ではなく水分や筋肉量です。そのため、このルールは長期的な減量を過大に見積もります。これは、NIH Body Weight Plannerの基礎となったHallらの2011年のモデルでも示されています。表示される日付は、現実的に可能な最短の日付としてお考えください。また、およそ1か月ごとに新しい体重で計算し直してください。
例
30歳の男性、身長172 cm、体重84 kg（185 lb）、軽い運動、目標74 kg（163 lb）、1日1,900 kcalを食べる場合。基礎代謝 = 840 + 1,075 − 150 + 5 = 1,770、維持カロリー = 1,770 × 1.375 ≈ 2,434 kcal。不足カロリー = 2,434 − 1,900 = 1日534 kcal。週の減量 = 534 × 7 ÷ 7,700 ≈ 0.49 kg（3,500ルールでは1.07 lb）。減らす必要がある体重は 84 − 74 = 10 kgなので、10 ÷ 0.49 ≈ 21週間（約5か月）です。
注意点
男性は1,500 kcal、女性は1,200 kcalを下回る摂取量は受け付けません。また、想定される減量が週に1 kg（約2 lb）を超える場合は警告を表示します。結果は平均的な成人のための目安です。妊娠中、授乳中、糖尿病、腎臓や心臓の病気、摂食障害の既往がある方、18歳未満の方は、いかなるダイエットを始める前に医師または管理栄養士に相談が必要です。
一般的な情報のみであり、医師や登録栄養士によるアドバイスの代わりにはなりません。
