حاسبة نزول الوزن: متى أوصل لوزني؟

كيف نحسبها؟

نمرّ بأربع خطوات:

• سعرات التثبيت = معادلة Mifflin-St Jeor (نفس حاسبة السعرات اليومية) × معامل النشاط.
• العجز اليومي = سعرات التثبيت − السعرات التي تنوي أكلها.
• النزول الأسبوعي (كجم) ≈ العجز × 7 ÷ 7,700. بالرطل نستخدم 3,500 سعرة لكل رطل.
• عدد الأسابيع = (وزنك − الهدف) ÷ النزول الأسبوعي، ومنه نحسب تاريخ الوصول من اليوم.

قاعدة 7,700 سعرة وحدودها

تقول القاعدة الشائعة إن كيلوجراماً من وزن الجسم يعادل نحو 7,700 سعرة (3,500 لكل رطل). هي تقدير مفيد للأسابيع الأولى فقط. مع نزول الوزن ينخفض احتياج جسمك من السعرات فيصغر العجز، وجزء مما ينزل ماء وعضل لا دهون فقط. لذلك تبالغ القاعدة في سرعة النزول على المدى الطويل، كما تبيّن نموذج Hall وزملائه (2011) الذي تقوم عليه أداة NIH Body Weight Planner. اعتبر التاريخ الذي نعرضه أبكر موعد واقعي، وأعد الحساب بوزنك الجديد كل شهر تقريباً.

مثال

رجل عمره 30 سنة، طوله 172 سم ووزنه 84 كجم، نشاطه خفيف، وهدفه 74 كجم وينوي أكل 1,900 سعرة. الأيض الأساسي = 840 + 1,075 − 150 + 5 = 1,770، وسعرات التثبيت = 1,770 × 1.375 ≈ 2,434. العجز = 2,434 − 1,900 = 534 سعرة يومياً. النزول الأسبوعي = 534 × 7 ÷ 7,700 ≈ 0.49 كجم. المطلوب 84 − 74 = 10 كجم، أي 10 ÷ 0.49 ≈ 21 أسبوعاً (حوالي 5 أشهر).

حدود الحاسبة

لا نقبل أقل من 1,500 سعرة للرجل و1,200 للمرأة، وننبّهك إذا تجاوز النزول المتوقع كيلوجراماً في الأسبوع. النتيجة تقدير لمتوسط البالغين. الحمل والرضاعة والسكري وأمراض الكلى والقلب واضطرابات الأكل وعمر أقل من 18 سنة كلها حالات تحتاج إلى متابعة طبيب أو أخصائي تغذية قبل أي حمية.