في الصيام المتقطع 16:8 تصوم 16 ساعة وتأكل خلال 8 ساعات. إذا كانت آخر وجبة الساعة 8 مساءً، تفطر الساعة 12 ظهراً وتغلق نافذة الأكل الساعة 8 مساءً.
كيف أبدأ؟
ابدأ بـ 12 أو 14 ساعة (أغلبها نوم)، ثم انتقل إلى 16:8. السوائل بدون سعرات مسموحة أثناء الصيام: ماء، شاي وقهوة بدون سكر.
هل ينزّل الوزن؟
الدراسات تشير إلى أن نتائجه قريبة من تقليل السعرات العادي؛ فائدته أنه يسهّل الالتزام لكثير من الناس. المهم مجموع ما تأكله في النافذة.
تنبيه
غير مناسب للحوامل والمرضعات ومرضى السكري على الأنسولين ومن لديهم تاريخ مع اضطرابات الأكل إلا بإشراف طبي. وضع رمضان في تطبيق طبق يحسب السحور والإفطار لمدينتك.
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
