الحد الأدنى للبالغين 0.8 جم بروتين لكل كيلو من وزن الجسم يومياً. من يمارس الرياضة أو يريد نزول الوزن مع الحفاظ على العضل يحتاج عادة 1.2 إلى 2.0 جم لكل كيلو.
من أين الأرقام؟
0.8 جم/كجم هو المقدار الموصى به لعامة البالغين. الجمعية الدولية للتغذية الرياضية توصي بـ 1.4 إلى 2.0 جم/كجم للرياضيين، وتشير الدراسات إلى أن كبار السن يستفيدون من 1.0 إلى 1.2 جم/كجم.
مثال
وزنك 70 كجم وتتمرن لنزول الوزن: 70 × 1.2 إلى 1.6 = 84 إلى 112 جم يومياً. صدر دجاج 150 جم فيه حوالي 45 جم بروتين.
تنبيه
مرضى الكلى يحتاجون استشارة الطبيب قبل رفع البروتين.
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
