Yetişkinler için önerilen miktar günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 g proteindir. Spor yapanlar ya da kas kaybetmeden kilo verenler genellikle kg başına 1,2–2,0 g'a ihtiyaç duyar.
Rakamlar nereden?
0,8 g/kg yetişkinler için önerilen günlük miktardır. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği egzersiz yapanlara 1,4–2,0 g/kg önerir; araştırmalar yaşlıların 1,0–1,2 g/kg'dan fayda gördüğünü gösteriyor.
Örnek
70 kg'sın ve spor yaparak kilo veriyorsun: 70 × 1,2–1,6 = günde 84–112 g. 150 g tavuk göğsünde yaklaşık 45 g protein vardır.
Not
Böbrek hastalığın varsa proteini artırmadan önce doktoruna danış.
Tabağının fotoğrafını çek, Tabouq hesaplasınTabaq her malzemenin ağırlığını fotoğraftan tahmin eder; dilersen kendin düzeltirsin.
Bu bilgiler genel amaçlıdır; doktor veya diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
