성인의 권장 섭취량(RDA)은 체중 1 kg당 하루 0.8 g의 단백질이에요(1 lb당 약 0.36 g). 운동하거나 근육을 지키며 감량하는 사람은 보통 kg당 1.2–2.0 g이 필요해요.
수치의 근거
kg당 0.8 g은 성인의 권장 섭취량(RDA)이에요. 국제스포츠영양학회(ISSN)는 운동하는 사람에게 kg당 1.4–2.0 g을 권장하고, 연구에 따르면 노년층은 kg당 1.0–1.2 g에서도 도움을 받아요.
예시
체중 70 kg(154 lb)이고 운동하며 감량 중이라면: 70 × 1.2–1.6 = 하루 84–112 g이에요. 닭가슴살 150 g(5 oz)에는 약 45 g의 단백질이 들어 있어요.
참고
신장 질환이 있다면 단백질을 늘리기 전에 의사와 먼저 상담하세요.
음식 사진을 찍으면 타북이 계산해요Tabaq은 사진에서 재료별 무게를 추정하고, 직접 수정할 수도 있어요.
일반적인 정보이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않아요.
