하루 필요량 = 기초대사량(Mifflin-St Jeor 공식) × 활동 계수예요. 주당 약 1 lb(0.5 kg)를 빼려면 약 500 kcal를 줄이고, 근육을 키우려면 300 kcal를 더해요. 정보를 입력하면 결과가 바로 바뀌어요.
계산 방법
성인에게 가장 정확한 일반 공식인 Mifflin-St Jeor 공식을 사용해요:
- 남성: 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5
- 여성: 10 × 몸무게 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 − 161
그다음 활동 계수를 곱해요: 좌식 1.2, 가벼운 활동 1.375, 보통 활동 1.55, 매우 활발 1.725.
예시
30세 남성, 키 172 cm(5 ft 8 in), 몸무게 84 kg(185 lb)인 경우: 기초대사량 = 840 + 1,075 − 150 + 5 = 1,770 kcal예요. 가벼운 활동(× 1.375)이면 체중을 유지하려면 약 2,434 kcal, 주당 1 lb 감량하려면 약 1,934 kcal가 필요해요.
한계
남성은 1,500 kcal, 여성은 1,200 kcal 아래로는 계산하지 않아요. 이 결과는 평균적인 사람을 위한 추정치예요. 임신, 수유, 만성 질환이 있거나 전문 선수라면 전문가의 추정이 필요해요. 단백질은 목표에 따라 체중 1 kg당 1.4–1.8 g으로, 지방은 칼로리의 27%로 설정해요.
음식 사진을 찍으면 타북이 계산해요Tabaq은 사진에서 재료별 무게를 추정하고, 직접 수정할 수도 있어요.
일반적인 정보이며 의사나 영양사의 조언을 대신하지 않아요.
