16:8 aralıklı oruçta 16 saat oruç tutulur, 8 saat içinde yenir. Son öğünün akşam 20:00'deyse orucu 12:00'de açar, pencereyi 20:00'de kapatırsın.
Nasıl başlanır?
12–14 saatle başla (çoğu uykuda geçer), sonra 16:8'e geç. Oruç sırasında kalorisiz içecekler serbest: su, şekersiz çay ve kahve.
Kilo verdirir mi?
Araştırmalar sonuçların normal kalori kısıtlamasına benzer olduğunu gösteriyor; avantajı, birçok kişinin daha kolay sürdürebilmesi. Önemli olan pencerede yediğin toplam miktar.
Not
Gebelik ve emzirme döneminde, insülin kullanan diyabet hastalarında ve yeme bozukluğu geçmişi olanlarda doktor gözetimi olmadan uygun değildir. Tabaq'ın Ramazan modu şehrine göre sahur ve iftarı hesaplar.
Tabağının fotoğrafını çek, Tabouq hesaplasınTabaq her malzemenin ağırlığını fotoğraftan tahmin eder; dilersen kendin düzeltirsin.
Bu bilgiler genel amaçlıdır; doktor veya diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
