Beim Intervallfasten 16:8 fastest du 16 Stunden und isst innerhalb von 8. Wenn deine letzte Mahlzeit um 20 Uhr ist, brichst du das Fasten um 12 Uhr und dein Fenster schließt um 20 Uhr.
So fängst du an
Beginne mit 12–14 Stunden (größtenteils im Schlaf) und steige dann auf 16:8 um. Kalorienfreie Getränke sind während des Fastens erlaubt: Wasser, schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee.
Hilft es beim Abnehmen?
Studien finden ähnliche Ergebnisse wie bei einer normalen Kalorienreduktion. Der Vorteil: Vielen Menschen fällt es leichter, dranzubleiben. Entscheidend ist die Gesamtmenge, die du im Essensfenster isst.
Hinweis
Nicht geeignet während Schwangerschaft und Stillzeit, für Menschen mit Diabetes unter Insulintherapie oder mit einer Essstörung in der Vorgeschichte, außer unter ärztlicher Aufsicht. Der Ramadan-Modus von Tabaq berechnet Sahur und Iftar für deine Stadt.
Nur allgemeine Informationen. Sie ersetzen nicht den Rat deines Arztes oder einer Ernährungsberaterin bzw. eines Ernährungsberaters.
