Calculadora de pérdida de peso: ¿cuándo alcanzaré mi objetivo?

Cómo se calcula

Cuatro pasos:

• Mantenimiento = Mifflin-St Jeor (el mismo que nuestra calculadora de calorías diarias) × factor de actividad.
• Déficit diario = mantenimiento − las calorías que piensas comer.
• Pérdida semanal (kg) ≈ déficit × 7 ÷ 7.700. En libras usamos 3.500 kcal por lb.
• Semanas = (peso actual − objetivo) ÷ pérdida semanal, y la fecha se cuenta a partir de hoy.

La regla de las 7.700 kcal y sus límites

La regla popular dice que 1 kg de peso corporal equivale a unas 7.700 kcal (3.500 por lb). Es una estimación razonable solo para las primeras semanas. Al perder peso, tu cuerpo necesita menos calorías, así que el déficit se reduce, y parte de lo que pierdes es agua y masa magra, no solo grasa. Por eso la regla sobreestima la pérdida a largo plazo, como muestra el modelo de Hall y colegas (2011), en el que se basa la herramienta Body Weight Planner del NIH. Toma nuestra fecha como la más temprana y realista, y repite el cálculo con tu nuevo peso aproximadamente una vez al mes.

Ejemplo

Un hombre de 30 años, 172 cm (5 ft 8 in), 84 kg (185 lb), con poca actividad, que quiere llegar a 74 kg (163 lb) y come 1.900 kcal. Metabolismo basal = 840 + 1.075 − 150 + 5 = 1.770; mantenimiento = 1.770 × 1,375 ≈ 2.434. Déficit = 2.434 − 1.900 = 534 kcal al día. Pérdida semanal = 534 × 7 ÷ 7.700 ≈ 0,49 kg (1,07 lb con la regla de 3.500). Necesita perder 84 − 74 = 10 kg, así que 10 ÷ 0,49 ≈ 21 semanas (unos 5 meses).

Límites

No aceptamos menos de 1.500 kcal para hombres ni de 1.200 para mujeres, y te avisamos cuando la pérdida prevista supera 1 kg (unas 2 lb) a la semana. El resultado es una estimación para un adulto promedio. El embarazo, la lactancia, la diabetes, las enfermedades renales o cardíacas, los antecedentes de trastornos alimentarios y ser menor de 18 años requieren consultar con un médico o dietista antes de cualquier dieta.