La EFSA fija una ingesta total adecuada de agua de 2,5 L al día para hombres y 2,0 L para mujeres, de todas las fuentes; alrededor del 80% procede de bebidas. El ejercicio y el calor la aumentan.
Cómo se calcula
Partimos de la ingesta adecuada (2,5 L hombres, 2,0 L mujeres), tomamos el 80% como bebidas porque la comida aporta el resto, y luego sumamos medio litro por cada hora de ejercicio y medio litro por calor.
¿Cuentan el té y el café?
Sí, con moderación cuentan para tus líquidos. La orina clara es buena señal de que estás bien hidratado.
Nota
Las personas con problemas cardíacos o renales pueden necesitar una cantidad distinta, que fijará su médico.
Haz una foto de tu plato y deja que Tabouq lo cuenteTabaq estima el peso de cada ingrediente a partir de la foto, y puedes corregirlo tú mismo.
Información general únicamente; no sustituye el consejo de tu médico o de un dietista titulado.
