Izgara Köfte kaç kalori?
1 porsiyon Izgara Köfte (150 g) yaklaşık 390 kalori, 33 g protein, 8 g karbonhidrat ve 24 g yağ içerir. Tarife göre değer genellikle 100 g'da 220 ile 300 kcal arasında değişir.
| Besin öğesi | 100 g'da | porsiyon (150 g) | 4 adet (100 g) |
|---|---|---|---|
| Kalori | 260 kcal | 390 kcal | 260 kcal |
| Protein | 22 g | 33 g | 22 g |
| Karbonhidrat | 5 g | 8 g | 5 g |
| Yağ | 16 g | 24 g | 16 g |
| Lif | 0,5 g | 1 g | 0 g |
Izgara Köfte kalorisini ne artırır, ne azaltır?
Kıyma karışımındaki yağ oranı (yüzde 10-25), köftenin içindeki ekmek ve soğan miktarı ile ızgarada mı yoksa tavada yağda mı pişirildiği kalorinin en büyük belirleyicileridir.
Daha hafif bir porsiyon için
- Daha yağsız bir kıyma karışımı seçin ve ızgara teli üzerinde pişirin; yağ süzülür, 100 gramdaki kalori belirgin biçimde azalabilir.
- Yanına ekmek ya da pilav yerine salata almak, tabağın toplamını köftenin kendisinden daha çok değiştirir.
1 porsiyon için ne kadar hareket?
96dk · Yürüyüş
34dk · Koşu
49dk · Bisiklet70 kg bir kişi için, Fiziksel Aktiviteler Ansiklopedisi'ne (Compendium 2024) göre.
Günde kaç kaloriye ihtiyacın var? →
Tabağının fotoğrafını çek, Tabouq hesaplasınTabaq her malzemenin ağırlığını fotoğraftan tahmin eder; dilersen kendin düzeltirsin.
Rakamlar Tabaq besin veritabanından gelir ve yayımlanmış besin bileşim tablolarıyla karşılaştırılır. Değerler tahminidir; her tencere farklıdır. Nasıl hesaplıyoruz · Bu bilgiler genel amaçlıdır; doktor veya diyetisyen tavsiyesinin yerini tutmaz.
