كم سعرة في مرقوق؟
في صحن من مرقوق (350 جم) حوالي 368 سعرة حرارية، و18 جم بروتين، و42 جم كربوهيدرات، و14 جم دهون. تختلف القيمة عادة بين 85 و160 سعرة لكل 100 جم حسب طريقة التحضير.
| العنصر | لكل 100 جم | صحن (350 جم) | نصف صحن (200 جم) |
|---|---|---|---|
| سعرات | 105 سعرة | 368 سعرة | 210 سعرة |
| بروتين | 5 جم | 18 جم | 10 جم |
| كربوهيدرات | 12 جم | 42 جم | 24 جم |
| دهون | 4 جم | 14 جم | 8 جم |
| ألياف | 1.8 جم | 6 جم | 4 جم |
ما الذي يرفع سعرات مرقوق أو يخفضها؟
المرقوق غني بالمرق والخضار، لذلك سعراته لكل غرام قليلة نسبياً. يختلف الإجمالي بكمية المرق والزيت واللحم، ورقائق العجين تمتص المرق.
نصائح لحصة أخف
- الحصة الكبيرة هي ما يرفع المجموع، لا الطبق نفسه.
- اختيار لحم قليل الدهن يخفض الدهون.
كم تحتاج لتحرق صحن؟
90دقيقة · مشي
32دقيقة · جري
46دقيقة · دراجةلشخص وزنه 70 كجم، حسب جدول الأنشطة البدنية (Compendium 2024).
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
الأرقام من قاعدة بيانات طبق، ونراجعها بجداول تركيب الأغذية المنشورة. القيم تقديرية لأن كل طبخة تختلف. كيف نحسب الأرقام · المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
