كم سعرة في منسف؟
في صحن من منسف (450 جم) حوالي 1,035 سعرة حرارية، و54 جم بروتين، و76 جم كربوهيدرات، و54 جم دهون. تختلف القيمة عادة بين 170 و290 سعرة لكل 100 جم حسب طريقة التحضير.
| العنصر | لكل 100 جم | صحن (450 جم) | نصف صحن (250 جم) |
|---|---|---|---|
| سعرات | 230 سعرة | 1,035 سعرة | 575 سعرة |
| بروتين | 12 جم | 54 جم | 30 جم |
| كربوهيدرات | 17 جم | 76 جم | 42 جم |
| دهون | 12 جم | 54 جم | 30 جم |
| ألياف | 0.6 جم | 3 جم | 2 جم |
ما الذي يرفع سعرات منسف أو يخفضها؟
تعتمد سعرات المنسف على كمية لحم الضأن ودهنه، والسمن على الأرز، وصلصة الجميد، وحجم الصحن.
نصائح لحصة أخف
- الجميد والسمن يضيفان دهوناً مشبعة، فاختيار قطع قليلة الدهن وتقليل الصلصة يساعدان.
- حجم الصحن الكبير هو المصدر الأساسي للسعرات.
كم تحتاج لتحرق صحن؟
253دقيقة · مشي
91دقيقة · جري
130دقيقة · دراجةلشخص وزنه 70 كجم، حسب جدول الأنشطة البدنية (Compendium 2024).
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
الأرقام من قاعدة بيانات طبق، ونراجعها بجداول تركيب الأغذية المنشورة. القيم تقديرية لأن كل طبخة تختلف. كيف نحسب الأرقام · المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
