كم سعرة في كبسة دجاج؟
في صحن من كبسة دجاج (350 جم) حوالي 578 سعرة حرارية، و32 جم بروتين، و66 جم كربوهيدرات، و21 جم دهون. تختلف القيمة عادة بين 110 و210 سعرة لكل 100 جم حسب طريقة التحضير.
| العنصر | لكل 100 جم | صحن (350 جم) | نصف صحن (200 جم) |
|---|---|---|---|
| سعرات | 165 سعرة | 578 سعرة | 330 سعرة |
| بروتين | 9 جم | 32 جم | 18 جم |
| كربوهيدرات | 19 جم | 66 جم | 38 جم |
| دهون | 6 جم | 21 جم | 12 جم |
| ألياف | 0.7 جم | 2 جم | 1 جم |
ما الذي يرفع سعرات كبسة دجاج أو يخفضها؟
تتفاوت سعرات الكبسة حسب كمية الزيت أو السمن في الأرز ونسبة الأرز إلى الدجاج. وجود جلد الدجاج والزبيب والمكسرات يرفع السعرات أيضاً. القيم محسوبة لوزن الأرز والدجاج المأكول دون العظم.
نصائح لحصة أخف
- إزالة جلد الدجاج وتقليل الزيت أثناء الطبخ يخفضان السعرات بشكل ملحوظ.
- الأرز يشكّل معظم الطاقة في الصحن، فتقليل حصته وزيادة السلطة يخفّف الوجبة.
كم تحتاج لتحرق صحن؟
141دقيقة · مشي
51دقيقة · جري
73دقيقة · دراجةلشخص وزنه 70 كجم، حسب جدول الأنشطة البدنية (Compendium 2024).
كم سعرة في صحن الكبسة؟ حسب الحجم وطريقة الطبخ →
كيف تنزل وزنك بدون ما تترك الرز؟ الحصة والصحن والبدائل →
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
الأرقام من قاعدة بيانات طبق، ونراجعها بجداول تركيب الأغذية المنشورة. القيم تقديرية لأن كل طبخة تختلف. كيف نحسب الأرقام · المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
