كم سعرة في مضغوط دجاج؟
في صحن من مضغوط دجاج (380 جم) حوالي 646 سعرة حرارية، و34 جم بروتين، و76 جم كربوهيدرات، و25 جم دهون. تختلف القيمة عادة بين 120 و220 سعرة لكل 100 جم حسب طريقة التحضير.
| العنصر | لكل 100 جم | صحن (380 جم) | نصف صحن (200 جم) |
|---|---|---|---|
| سعرات | 170 سعرة | 646 سعرة | 340 سعرة |
| بروتين | 9 جم | 34 جم | 18 جم |
| كربوهيدرات | 20 جم | 76 جم | 40 جم |
| دهون | 6.5 جم | 25 جم | 13 جم |
ما الذي يرفع سعرات مضغوط دجاج أو يخفضها؟
يُطبخ المضغوط بالأرز والدجاج تحت الضغط مع الزيت أو السمن والطماطم، وكمية الدهن هي العامل الرئيسي في سعراته.
نصائح لحصة أخف
- ضبط كمية الزيت أثناء الطبخ يغيّر سعرات الصحن.
- اختيار قطعة دجاج بلا جلد مع سلطة جانبية يخفف الصحن.
كم تحتاج لتحرق صحن؟
158دقيقة · مشي
57دقيقة · جري
81دقيقة · دراجةلشخص وزنه 70 كجم، حسب جدول الأنشطة البدنية (Compendium 2024).
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
الأرقام من قاعدة بيانات طبق، ونراجعها بجداول تركيب الأغذية المنشورة. القيم تقديرية لأن كل طبخة تختلف. كيف نحسب الأرقام · المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
