とんかつのカロリーは？
とんかつ・1枚（150 g）は約312カロリーで、たんぱく質 39 g、炭水化物 11 g、脂質 12 gを含みます。一般的なレシピでは、作り方によって100 gあたり通常 175〜240 kcalの範囲になります。
| 栄養素 | 100 gあたり | 1枚 (150 g) | 半分 (75 g) |
|---|---|---|---|
| カロリー | 208 kcal | 312 kcal | 156 kcal |
| たんぱく質 | 26.0 g | 39 g | 19 g |
| 炭水化物 | 7.2 g | 11 g | 5 g |
| 脂質 | 7.7 g | 12 g | 6 g |
| 食物繊維 | 0.4 g | 1 g | 0 g |
とんかつのカロリーを高くする、または低くする要因は？
衣の吸油量と、豚肉の脂身の量で大きく変わります。ロースは脂身が多く、ヒレは脂が少なめです。ソースやマヨネーズを多く付けると、さらに増えます。
量を抑えてヘルシーに食べるコツ
- 1枚（150 g）は約312 kcal、半分（75 g）は約156 kcal です。
- 100 g当たりの脂質は7.74 g、タンパク質は25.99 g です。ソースは少なめにすると量が調整できます。
1枚を消費するにはどれくらい動く必要がある？
76分 · ウォーキング
27分 · ランニング
39分 · サイクリング体重70 kg（154 lb）の方の場合。「成人の身体活動コンペンディウム」（2024年版）に基づきます。
お皿を撮影すると、タブックが数えますTabaqは写真から各食材の重量を推定します。必要に応じてご自身で修正することもできます。
数値はTabaq食品データベースによるもので、公表されている食品成分表と照合しています。目安の値であり、調理法によって異なります。 計算方法 · 一般的な情報のみであり、医師や登録栄養士によるアドバイスの代わりにはなりません。
