ハンバーグのカロリーは？
ハンバーグ・1個（150 g）は約296カロリーで、たんぱく質 20 g、炭水化物 17 g、脂質 18 gを含みます。一般的なレシピでは、作り方によって100 gあたり通常 165〜225 kcalの範囲になります。
| 栄養素 | 100 gあたり | 1個 (150 g) | 小1個 (100 g) |
|---|---|---|---|
| カロリー | 197 kcal | 296 kcal | 197 kcal |
| たんぱく質 | 13.4 g | 20 g | 13 g |
| 炭水化物 | 11.6 g | 17 g | 12 g |
| 脂質 | 12.2 g | 18 g | 12 g |
| 食物繊維 | 1.1 g | 2 g | 1 g |
ハンバーグのカロリーを高くする、または低くする要因は？
ひき肉の脂の量（牛だけか合いびきか）と、焼き油やソースで変わります。デミグラスやチーズを載せると増えます。
量を抑えてヘルシーに食べるコツ
- 1個（150 g）は約296 kcal、小1個（100 g）は約197 kcal です。
- ソースは大根おろしとポン酢にすると軽くなります。
1個を消費するにはどれくらい動く必要がある？
72分 · ウォーキング
26分 · ランニング
37分 · サイクリング体重70 kg（154 lb）の方の場合。「成人の身体活動コンペンディウム」（2024年版）に基づきます。
お皿を撮影すると、タブックが数えますTabaqは写真から各食材の重量を推定します。必要に応じてご自身で修正することもできます。
数値はTabaq食品データベースによるもので、公表されている食品成分表と照合しています。目安の値であり、調理法によって異なります。 計算方法 · 一般的な情報のみであり、医師や登録栄養士によるアドバイスの代わりにはなりません。
