كم سعرة في سوشي سلمون؟
في ٨ قطع من سوشي سلمون (200 جم) حوالي 206 سعرة حرارية، و14 جم بروتين، و31 جم كربوهيدرات، و3 جم دهون. تختلف القيمة عادة بين 93 و200 سعرة لكل 100 جم حسب طريقة التحضير.
| العنصر | لكل 100 جم | ٨ قطع (200 جم) | ٤ قطع (100 جم) |
|---|---|---|---|
| سعرات | 103 سعرة | 206 سعرة | 103 سعرة |
| بروتين | 6.9 جم | 14 جم | 7 جم |
| كربوهيدرات | 15.3 جم | 31 جم | 15 جم |
| دهون | 1.3 جم | 3 جم | 1 جم |
| ألياف | 0.7 جم | 1 جم | 1 جم |
ما الذي يرفع سعرات سوشي سلمون أو يخفضها؟
سوشي السلمون العادي خفيف نسبياً لأن أغلبه أرز وسمك. الرولات بالمايونيز أو التمبورا أو جبن الكريمة أعلى بكثير.
نصائح لحصة أخف
- اختر الرولات البسيطة بدل المقلية أو بصلصة المايونيز.
- اطلب الصلصات على الجانب.
- قلّل صلصة الصويا لخفض الصوديوم.
كم تحتاج لتحرق ٨ قطع؟
50دقيقة · مشي
18دقيقة · جري
26دقيقة · دراجةلشخص وزنه 70 كجم، حسب جدول الأنشطة البدنية (Compendium 2024).
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
الأرقام من قاعدة بيانات طبق، ونراجعها بجداول تركيب الأغذية المنشورة. القيم تقديرية لأن كل طبخة تختلف. كيف نحسب الأرقام · المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
