كم سعرة في جريش؟
في صحن من جريش (300 جم) حوالي 360 سعرة حرارية، و15 جم بروتين، و48 جم كربوهيدرات، و12 جم دهون. تختلف القيمة عادة بين 100 و170 سعرة لكل 100 جم حسب طريقة التحضير.
| العنصر | لكل 100 جم | صحن (300 جم) | نصف صحن (150 جم) |
|---|---|---|---|
| سعرات | 120 سعرة | 360 سعرة | 180 سعرة |
| بروتين | 5 جم | 15 جم | 8 جم |
| كربوهيدرات | 16 جم | 48 جم | 24 جم |
| دهون | 4 جم | 12 جم | 6 جم |
| ألياف | 0.8 جم | 2 جم | 1 جم |
ما الذي يرفع سعرات جريش أو يخفضها؟
يتأثر الجريش بإضافة اللبن أو الحليب والسمن وبدرجة ميوعته.
نصائح لحصة أخف
- الجريش المطبوخ بالماء والحليب أخف من المطبوخ بسمن كثير.
- اطلب كمية السمن جانباً لتتحكم بها.
كم تحتاج لتحرق صحن؟
88دقيقة · مشي
31دقيقة · جري
45دقيقة · دراجةلشخص وزنه 70 كجم، حسب جدول الأنشطة البدنية (Compendium 2024).
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
الأرقام من قاعدة بيانات طبق، ونراجعها بجداول تركيب الأغذية المنشورة. القيم تقديرية لأن كل طبخة تختلف. كيف نحسب الأرقام · المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
