كم سعرة في فتة حمص؟
في صحن من فتة حمص (300 جم) حوالي 477 سعرة حرارية، و20 جم بروتين، و47 جم كربوهيدرات، و23 جم دهون. تختلف القيمة عادة بين 130 و220 سعرة لكل 100 جم حسب طريقة التحضير.
| العنصر | لكل 100 جم | صحن (300 جم) | نصف صحن (150 جم) |
|---|---|---|---|
| سعرات | 159 سعرة | 477 سعرة | 239 سعرة |
| بروتين | 6.5 جم | 20 جم | 10 جم |
| كربوهيدرات | 15.8 جم | 47 جم | 24 جم |
| دهون | 7.7 جم | 23 جم | 12 جم |
| ألياف | 5.5 جم | 17 جم | 8 جم |
ما الذي يرفع سعرات فتة حمص أو يخفضها؟
تعتمد سعرات الفتة على كمية الخبز المحمص أو المقلي وعلى الزيت أو السمن فوقها. الحمص واللبن يعطيان الطبق بروتيناً وأليافاً، لكن الصنوبر والسمن الإضافي يرفعان السعرات بسرعة.
نصائح لحصة أخف
- اختر خبزاً محمصاً بالفرن بدل المقلي.
- قلّل السمن أو الزيت المسكوب فوق الطبق.
- شارك الصحن مع شخص آخر أو اكتفِ بنصفه مع سلطة.
كم تحتاج لتحرق صحن؟
117دقيقة · مشي
42دقيقة · جري
60دقيقة · دراجةلشخص وزنه 70 كجم، حسب جدول الأنشطة البدنية (Compendium 2024).
سعرات الأكلات الشامية: فتة، مجدرة، كبة، محشي، شيش برك، فطاير →
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
الأرقام من قاعدة بيانات طبق، ونراجعها بجداول تركيب الأغذية المنشورة. القيم تقديرية لأن كل طبخة تختلف. كيف نحسب الأرقام · المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
