肉じゃがのカロリーは？
肉じゃが・1人前（200 g）は約156カロリーで、たんぱく質 9 g、炭水化物 25 g、脂質 3 gを含みます。一般的なレシピでは、作り方によって100 gあたり通常 65〜90 kcalの範囲になります。
| 栄養素 | 100 gあたり | 1人前 (200 g) | 小鉢 (100 g) |
|---|---|---|---|
| カロリー | 78 kcal | 156 kcal | 78 kcal |
| たんぱく質 | 4.3 g | 9 g | 4 g |
| 炭水化物 | 12.5 g | 25 g | 13 g |
| 脂質 | 1.3 g | 3 g | 1 g |
| 食物繊維 | 1.3 g | 3 g | 1 g |
肉じゃがのカロリーを高くする、または低くする要因は？
じゃがいもと砂糖・みりんの甘い煮汁が炭水化物の中心です。脂の多い肉ほど脂質が上がります。
量を抑えてヘルシーに食べるコツ
- 1人前（200 g）は約156 kcal、小鉢（100 g）は約78 kcal です。
- 赤身の肉を使うと、同じ量でも脂質を抑えられます。
1人前を消費するにはどれくらい動く必要がある？
38分 · ウォーキング
14分 · ランニング
20分 · サイクリング体重70 kg（154 lb）の方の場合。「成人の身体活動コンペンディウム」（2024年版）に基づきます。
お皿を撮影すると、タブックが数えますTabaqは写真から各食材の重量を推定します。必要に応じてご自身で修正することもできます。
数値はTabaq食品データベースによるもので、公表されている食品成分表と照合しています。目安の値であり、調理法によって異なります。 計算方法 · 一般的な情報のみであり、医師や登録栄養士によるアドバイスの代わりにはなりません。
