炒飯のカロリーは？
炒飯・1皿（250 g）は約515カロリーで、たんぱく質 13 g、炭水化物 79 g、脂質 13 gを含みます。一般的なレシピでは、作り方によって100 gあたり通常 175〜235 kcalの範囲になります。
| 栄養素 | 100 gあたり | 1皿 (250 g) | 小盛り (150 g) |
|---|---|---|---|
| カロリー | 206 kcal | 515 kcal | 309 kcal |
| たんぱく質 | 5 g | 13 g | 8 g |
| 炭水化物 | 31.4 g | 79 g | 47 g |
| 脂質 | 5.2 g | 13 g | 8 g |
| 食物繊維 | 1.9 g | 5 g | 3 g |
炒飯のカロリーを高くする、または低くする要因は？
ご飯の量と炒め油がほとんどを占めます。チャーシューや卵の量でも変わります。
量を抑えてヘルシーに食べるコツ
- 1皿（250 g）は約515 kcal、小盛り（150 g）は約309 kcal です。
- スープやサラダを添えて、炒飯を小盛りにするのが手軽です。
1皿を消費するにはどれくらい動く必要がある？
126分 · ウォーキング
45分 · ランニング
65分 · サイクリング体重70 kg（154 lb）の方の場合。「成人の身体活動コンペンディウム」（2024年版）に基づきます。
お皿を撮影すると、タブックが数えますTabaqは写真から各食材の重量を推定します。必要に応じてご自身で修正することもできます。
数値はTabaq食品データベースによるもので、公表されている食品成分表と照合しています。目安の値であり、調理法によって異なります。 計算方法 · 一般的な情報のみであり、医師や登録栄養士によるアドバイスの代わりにはなりません。
