كم سعرة في تبولة؟
في طبق سلطة من تبولة (150 جم) حوالي 135 سعرة حرارية، و3 جم بروتين، و12 جم كربوهيدرات، و9 جم دهون. تختلف القيمة عادة بين 53 و130 سعرة لكل 100 جم حسب طريقة التحضير.
| العنصر | لكل 100 جم | طبق سلطة (150 جم) | نصف طبق (80 جم) |
|---|---|---|---|
| سعرات | 90 سعرة | 135 سعرة | 72 سعرة |
| بروتين | 2 جم | 3 جم | 2 جم |
| كربوهيدرات | 8 جم | 12 جم | 6 جم |
| دهون | 6 جم | 9 جم | 5 جم |
| ألياف | 3 جم | 4 جم | 2 جم |
ما الذي يرفع سعرات تبولة أو يخفضها؟
يتحكم زيت الزيتون ونسبة البرغل إلى البقدونس في سعرات التبولة، وهي قليلة السعرات إذا قلّ الزيت.
نصائح لحصة أخف
- طلب كمية زيت أقل يخفض السعرات، فالزيت هو سبب الفرق بين الوصفات.
- كثرة البقدونس تعني ألياف أكثر.
كم تحتاج لتحرق طبق سلطة؟
33دقيقة · مشي
12دقيقة · جري
17دقيقة · دراجةلشخص وزنه 70 كجم، حسب جدول الأنشطة البدنية (Compendium 2024).
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
الأرقام من قاعدة بيانات طبق، ونراجعها بجداول تركيب الأغذية المنشورة. القيم تقديرية لأن كل طبخة تختلف. كيف نحسب الأرقام · المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
