كم سعرة في ملوخية بالدجاج؟
في صحن من ملوخية بالدجاج (300 جم) حوالي 270 سعرة حرارية، و18 جم بروتين، و21 جم كربوهيدرات، و14 جم دهون. تختلف القيمة عادة بين 40 و150 سعرة لكل 100 جم حسب طريقة التحضير.
| العنصر | لكل 100 جم | صحن (300 جم) | نصف صحن (170 جم) |
|---|---|---|---|
| سعرات | 90 سعرة | 270 سعرة | 153 سعرة |
| بروتين | 6 جم | 18 جم | 10 جم |
| كربوهيدرات | 7 جم | 21 جم | 12 جم |
| دهون | 4.5 جم | 14 جم | 8 جم |
| ألياف | 2 جم | 6 جم | 3 جم |
ما الذي يرفع سعرات ملوخية بالدجاج أو يخفضها؟
الملوخية نفسها قليلة السعرات، وتتحدد سعرات الطبق بكمية الدجاج والتقلية بالسمن أو الزيت. الأرز غير محسوب هنا.
نصائح لحصة أخف
- الدجاج والتقلية (الثوم المقلي بالسمن) هما ما يحدد سعرات الطبق.
- تقديمها دون أرز أو بنصف كمية الأرز يخفف الوجبة.
كم تحتاج لتحرق صحن؟
66دقيقة · مشي
24دقيقة · جري
34دقيقة · دراجةلشخص وزنه 70 كجم، حسب جدول الأنشطة البدنية (Compendium 2024).
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
الأرقام من قاعدة بيانات طبق، ونراجعها بجداول تركيب الأغذية المنشورة. القيم تقديرية لأن كل طبخة تختلف. كيف نحسب الأرقام · المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
