كم سعرة في شاورما دجاج؟
في سندويشة من شاورما دجاج (200 جم) حوالي 460 سعرة حرارية، و34 جم بروتين، و44 جم كربوهيدرات، و16 جم دهون. تختلف القيمة عادة بين 190 و290 سعرة لكل 100 جم حسب طريقة التحضير.
| العنصر | لكل 100 جم | سندويشة (200 جم) | سندويشة صغيرة / سناك (120 جم) |
|---|---|---|---|
| سعرات | 230 سعرة | 460 سعرة | 276 سعرة |
| بروتين | 17 جم | 34 جم | 20 جم |
| كربوهيدرات | 22 جم | 44 جم | 26 جم |
| دهون | 8 جم | 16 جم | 10 جم |
| ألياف | 2 جم | 4 جم | 2 جم |
ما الذي يرفع سعرات شاورما دجاج أو يخفضها؟
تتغير سعرات السندويشة بكمية الثوم والصلصة، ونوع الخبز، ووجود البطاطس داخلها، ونوع قطع الدجاج (الفخذ أدسم من الصدر).
نصائح لحصة أخف
- الخبز والصلصة يضيفان جزءاً كبيراً من السعرات، فتخفيف الصلصة الكثيفة يخفّض السندويشة.
- وضع سلطة بدل البطاطس المقلية داخل السندويشة أخف.
كم تحتاج لتحرق سندويشة؟
113دقيقة · مشي
40دقيقة · جري
58دقيقة · دراجةلشخص وزنه 70 كجم، حسب جدول الأنشطة البدنية (Compendium 2024).
شاورما الدجاج أو اللحم: أيهما أخف وكم سعراتها؟ →
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
الأرقام من قاعدة بيانات طبق، ونراجعها بجداول تركيب الأغذية المنشورة. القيم تقديرية لأن كل طبخة تختلف. كيف نحسب الأرقام · المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
