كم سعرة في كشري؟
في طبق وسط من كشري (400 جم) حوالي 600 سعرة حرارية، و22 جم بروتين، و100 جم كربوهيدرات، و14 جم دهون. تختلف القيمة عادة بين 125 و190 سعرة لكل 100 جم حسب طريقة التحضير.
| العنصر | لكل 100 جم | طبق وسط (400 جم) | طبق صغير (250 جم) |
|---|---|---|---|
| سعرات | 150 سعرة | 600 سعرة | 375 سعرة |
| بروتين | 5.5 جم | 22 جم | 14 جم |
| كربوهيدرات | 25 جم | 100 جم | 62 جم |
| دهون | 3.5 جم | 14 جم | 9 جم |
| ألياف | 3.5 جم | 14 جم | 9 جم |
ما الذي يرفع سعرات كشري أو يخفضها؟
تتغير سعرات الكشري بكمية البصل المقلي والصلصة والزيت، وبنسبة المكرونة والأرز إلى العدس.
نصائح لحصة أخف
- البصل المقلي يرفع الدهون بسرعة، فتقليله يخفف الطبق.
- مزيج الأرز والمكرونة والعدس كربوهيدرات كثيرة مع بروتين نباتي جيد.
كم تحتاج لتحرق طبق وسط؟
147دقيقة · مشي
52دقيقة · جري
76دقيقة · دراجةلشخص وزنه 70 كجم، حسب جدول الأنشطة البدنية (Compendium 2024).
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
الأرقام من قاعدة بيانات طبق، ونراجعها بجداول تركيب الأغذية المنشورة. القيم تقديرية لأن كل طبخة تختلف. كيف نحسب الأرقام · المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
