كم سعرة في مجبوس لحم؟
في صحن من مجبوس لحم (400 جم) حوالي 700 سعرة حرارية، و34 جم بروتين، و84 جم كربوهيدرات، و26 جم دهون. تختلف القيمة عادة بين 130 و230 سعرة لكل 100 جم حسب طريقة التحضير.
| العنصر | لكل 100 جم | صحن (400 جم) | نصف صحن (220 جم) |
|---|---|---|---|
| سعرات | 175 سعرة | 700 سعرة | 385 سعرة |
| بروتين | 8.5 جم | 34 جم | 19 جم |
| كربوهيدرات | 21 جم | 84 جم | 46 جم |
| دهون | 6.5 جم | 26 جم | 14 جم |
| ألياف | 0.7 جم | 3 جم | 2 جم |
ما الذي يرفع سعرات مجبوس لحم أو يخفضها؟
تعتمد سعرات المجبوس على قطعة اللحم ودهنها، وعلى السمن المضاف إلى الأرز وكمية الأرز في الصحن.
نصائح لحصة أخف
- لحم الضأن أدسم من الدجاج، واختيار قطع أقل دهناً يقلل الدهون.
- الأرز المطبوخ بمرق اللحم يمتص الدهن، فتقليل الدهن الزائد على الصحن يفرق.
كم تحتاج لتحرق صحن؟
171دقيقة · مشي
61دقيقة · جري
88دقيقة · دراجةلشخص وزنه 70 كجم، حسب جدول الأنشطة البدنية (Compendium 2024).
كم سعرة في صحن الكبسة؟ حسب الحجم وطريقة الطبخ →
صوّر صحنك ويحسبه طبّوقطبق يقدّر وزن كل مكوّن من الصورة، وتقدر تعدّل الوزن بنفسك.
الأرقام من قاعدة بيانات طبق، ونراجعها بجداول تركيب الأغذية المنشورة. القيم تقديرية لأن كل طبخة تختلف. كيف نحسب الأرقام · المعلومات للتثقيف العام وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
